Как перенести смену часовых поясов

Еще до того, как вы сядете в самолет, вы можете начать готовить свое тело к временному шоку, через который оно вот-вот пройдет. Если вы собираетесь отправиться на восток, начните переносить время сна на полчаса раньше за несколько ночей до отъезда. Если вы путешествуете на запад, сделайте наоборот и перенесите время сна на более позднее время.

Внеся небольшие изменения, вы не откажетесь полностью от своего расписания в новом часовом поясе - и вы будете лучше подготовлены к адаптации к новому графику сна.

Когда ваш рейс вылетает, не обращайте внимания на часовой пояс, который вы покинули, и следите за тем, чтобы ваш график сна в самолете соответствовал тому, где вы приземлитесь. Немедленно переключите часы на новый часовой пояс, чтобы вы могли следить за своим новым расписанием. Если вам нужно выспаться в полете, следуйте тем же правилам, что и дома, чтобы хорошо выспаться. Никаких электронных экранов, никакого кофеина и никакого алкоголя.

Также пейте много воды! Жара может вызвать сильное обезвоживание, а симптомы обезвоживания могут значительно усугубить смену часовых поясов. Если вы нервничаете, замените коктейль ромашковым чаем или используйте эфирные масла лаванды, чтобы успокоить нервы и облегчить путешествие в страну грез.

Путешествие утомительно, но как бы тяжело это ни было, вам нужно постараться не спать до подходящего времени для сна на новом месте.

Если вы попытаетесь вздремнуть по прибытии, вам, скорее всего, будет трудно лечь спать в подходящее время. Если вы действительно устали, оставайтесь активными, чтобы не заснуть раньше, чем хотелось бы. Отправьтесь на прогулку, займитесь делом, займитесь спортом, осмотрите достопримечательности или отправляйтесь хорошо поесть. Что бы вы ни делали, не ложитесь, чтобы посмотреть фильм или почитать книгу - вы рискуете заснуть и проснуться посреди ночи!

Если у вас есть противоположная проблема - бодрствовать ночью в новом месте, попробуйте принять длительную горячую ванну, чтобы расслабить тело и разум. Снижение температуры тела после выхода из ванны также может помочь вам почувствовать усталость. Не делайте ничего слишком стимулирующего и постарайтесь оставаться расслабленным. Если вы слишком сильно надавите на себя, чтобы заснуть, вы не сможете.

Несмотря ни на что, вашему телу потребуется немного времени, чтобы приспособиться к новому часовому поясу. Лучшее, что вы можете сделать, - это дать себе немного расслабиться перед серьезными событиями. Не планируйте день экскурсий в первый день отпуска или важные деловые встречи в первый день вашего возвращения домой. Стресс усугубит вашу усталость в течение дня и не даст вам заснуть, когда вам нужно спать ночью.

Чтобы обманом заставить ваше тело адаптироваться, подвергайте его воздействию света и темноты в подходящее время. В следующие дни после путешествия выйдите на улицу и подождите немного под солнцем. По вечерам приглушайте свет, чтобы ваше тело знало, что пора ложиться спать.

Чтобы получить дополнительный заряд энергии по утрам, сделайте небольшую тренировку, но воздержитесь от физической активности ночью. Упражнения вызывают выброс адреналина, из-за чего вам становится труднее заснуть. И сколь бы заманчивым ни было потребление кофеина днем и бокалом вина вечером, чтобы расслабиться, избегайте стимуляторов, которые могут повлиять на способность вашего тела адаптироваться к новому графику.

Постарайтесь придерживаться утреннего и вечернего распорядка! Независимо от того, отвлекает ли вас пребывание в новом месте или жизнь после возвращения домой становится более хаотичной, чем обычно, постарайтесь придерживаться последовательного утреннего и ночного распорядка. Это будет сигналом вашему организму, что пора просыпаться и начинать свой день или расслабляться и лечь спать.

Если вы действительно очень часто меняете часовые пояса, возможно, пришло время потратить немного денег на решение этой проблемы. Тем, кто хочет избежать приема лекарств от сна, попробуйте принять капсулу мелатонина или выпить немного терпкого вишневого сока, который является естественным источником мелатонина, гормона цикла сна и бодрствования, чтобы в подходящее время отправиться в страну грез.

Для частых смен часовых поясов, возможно, стоит приобрести в устройство для световой терапии. Световая терапия не только может помочь вашему телу просыпаться утром, но и, если вы засыпаете слишком рано, может быть использована, чтобы сказать вашему телу, что еще не пора спать.

Большинство знаменитостей - эксперты в области путешествий и признают пользу гомеопатических таблеток. Таблетки созданы для борьбы с симптомами нечеткости ума и вялости, которые вы чувствуете, когда ваш циркадный ритм нарушается во время путешествия.

В случае непереносимости указанных в статье продуктов или препаратов необходимо проконсультироваться со специалистом.